Δρομείς Σύρου

syrosrunners athiles

syros imi 2014 dromeis dek 14 2  dromeis dek 14 proti propoinisi 2015 dromeis tinos syrosrunners athiles2

Σωστή στάση σώματος

Παραθέτουμε πληροφορίες σχετικά με την στάση του σώματος που πρέπει να έχει ένας δρομέας κατά την διάρκεια της άσκησης ή του αγώνα. Ακολουθεί ελεύθερη μετάφραση που επιμελήθηκε η Γιάνναρη Αργυρώ.

Βήμα 1 : Σωστή στάση
• τα χέρια πρέπει να κινούνται από τους ώμους
• οι αγκώνες να είναι «κλειδωμένοι» στις 90 μοίρες
• τα χέρια δεν πρέπει να περνάνε πάνω από τον κατακόρυφο άξονα που χωρίζει τον κορμό στην μέση
• τα πέλματα των ποδιών να δείχνουν ευθεία μπροστά
• το γόνατα να είναι λυγισμένα
• οι γοφοί σε ουδέτερη θέση
• το κεφάλι να έχει εστιάσει ευθεία μπροστά

Βήμα 2: Να γέρνεις από τους αστραγάλους

• Το σώμα πρέπει να έχει μια κλίση προς τα εμπρός η οποία ξεκινά από τους αστραγάλους, όχι από την μέση
• Έτσι διατηρείται σωστή στάση του σώματος
• χρησιμοποιείται η βαρύτητα για την κίνηση προς τα εμπρός
• η κάμψη των αστραγάλων ελαχιστοποιεί την ώθηση που χρειάζεται για να σηκωθεί το πόδι από το έδαφος
• αυτό μειώνει την πίεση από τις γάμπες

• Η κλίση προς τα εμπρός ξεκινάει από τους αστραγάλους
• δεν λυγίζει η μέση
• η κλίση είναι ελαφριά

Βήμα 3: Προσγείωση στο μέσο της πατούσας

• Το πόδι πρέπει να ακουμπάει το έδαφος με το μέσο της πατούσας
• Η προσγείωση με τη φτέρνα λειτουργεί σαν φρένο, σας καθυστερεί
• Η προσγείωση στο μετατάρσιο κουράζει πολύ τις γάμπες
• Το πόδι όταν αγγίζει το έδαφος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γοφό

Αν τα τρία βήματα εκτελεστούν σωστά,
• Το κεφάλι πρέπει να είναι επίπεδο
• Η κατακόρυφη κίνηση πρέπει να είναι ελάχιστη
• Το πόδια πρέπει να κινούνται κάτω από τον κορμό